猫姐吃瘦课:能吃胖,就能吃瘦

发布时间: 2021-03-31

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猫姐吃瘦课:能吃胖,就能吃瘦课程内容:

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在讲课之前先给大家看一下最近我做这个减脂的一个成果,那这个是亲测有效的一个方法。

好,那我就不做自我介绍了,因为大家都认识我,然后不浪费时间。

呃那我为什么能够讲这个课呢?

因为我是A Ca认证的营养师,同时自己实践呢也拿到了一些成果,同时我也做了非常非常多的呃这样的实践啊,所以来给大家分享一下我学到的和我实践的一些这个实用的结果。

嗯那我们来看啊,在过去的几天啊就这几天啊,我大概在十天之内减掉了四斤。

最开始称的时候呢是三月十一号,是五十七点二公斤,然后到三月二十号的时候呢是五十五点二公斤,那么这里边呢掉了这个两公斤,两公斤折合过来就是四斤,这个大家可以理解啊。

那在我这段时间呢,我是没有做任何运动的,为什么呢?

第一个是生理期,然后第二个呢是因为我最近这个打了狂犬疫苗,是不让这个运动的,所以这四斤呢十天之内瘦四斤是只靠吃去瘦下来的。

嗯那我今天要给大家讲的吃瘦课呢就是我怎么样去做这个食谱,怎么样吃然后能够瘦下来的方法。

然后关于一些食物,我们在吃的时候大家可能会有这个意识啊,就是第一我们要吃对东西。

然后呢。

呃第二呢,我们要这个加强运动,从吃和动两方面去解决。

那大家在吃对东西的时候会遇到一个问题,就是不认识这个东西。

那大家可以关注我的另外一个抖音号啊,叫做猫姐要你美啊。

那么大家也可以搜猫姐要你美这个名,也可以把这张图表保存下来,然后去识别来关注。

里面会给大家去不断地来拆解各类的这个蔬菜呀、水果呀,还有各类食物,让你去更好的来认识食物。

好,那我要说一下我们今天的课程啊,我们今天课程呢首先在这一部分要给大家说一下整个系列课我要怎样给大家讲。

然后接下来呢我要给大家说一下我们这节课的重点,减脂的原理和思维就是我们用了各种各样的方法去减脂,到底减肥这事儿所有人都依据的一个原理是什么?

我会给大家讲清楚啊。

好,我来先说一下我们整个的系列课,我们整个系列课呢,剪纸、吃。

授课这块包括五讲,第一讲是减脂的原理和思维。

大家见过非常多减脂方法,比如说拔罐儿啊、刮痧呀,或者有一些这个敷肚脐儿的这些东西呀,或者是还有人就干饿了,最不最不正确的减脂方法,但也也是一种啊还有什么喝水减肥减脂法、睡觉减脂法、吃苹果剪枝法、吃蔬菜简直法等等非常多。

那所有这些减脂方法背后都是有一套原理的啊为什么他要吃苹果?

他吃多少苹果?

在什么时候喝水它能够瘦,那它背后遵循的都是这套原理,我在第一讲给大家讲清楚。

那同时第一讲我还要给大家梳理一下思维。

很多同学在减肥的时候有很多错误的认知,比如认为减肥就是减重量,或者呃认为真正存在一劳永逸的办法,那有很多这种错误的认知,我在这一讲都给大家点给大家点出来,然后以后不要犯这样的错误,我们在这。

那个点减脂原理和思维方面清楚之后呢,第二讲呢叫做营养学的知识。

那营养学的知识为了干嘛呢是为了让大家重新认识食物,就知道自己吃进去的是什么。

比如我跟大家说诶我们要吃碳水化合物,要吃蛋白质、要吃脂肪,你知道碳水化合物是什么吗?

蛋白质是什么?

可能不太清楚对吧。

那么在第二讲呢,我就给大家讲一下啊我们所有的营养元素,然后我们在吃的时候呢就知道怎么样去挑食品了。

第三讲呢我要给大家讲的是减脂食谱的定制,大家要学会自己去定制食谱。

我听过很多的这种剪纸课啊,就会告诉你说哎我们的三餐应该怎么样去搭配。

然后我给你一个减脂食谱啊,我觉得这是非常不科学的,每个人的减脂食谱应该是不一样的,为什么不一样呢?

因为每个人的体重不一样,每个人所需要的能量。

不一样,所以你的这个分量和它的分量一定是不一样的。

可是减脂食谱它的热量啊等等它是可以定制的,当你知道要摄入多少热量,又认识食物的时候,按照热量计算出来,然后呢选对食物去吃进去,然后来定制这个食谱就完全没有关系。

那我们算好热量之后呢,可以是变换的,比如说菠菜和芹菜,它热量就很低啊那么你可以换着这个样来吃,那这样才能定制出标准的这个食谱啊这个食谱是有一个这个标准的算法的啊我们之前应该有很多同学听过这个b、m、i这个算法,每个人的啊包括这个手掌一个手掌。

嗯那我会这个把标准的这个科学的算法在这一讲给大家讲清楚,同时也会给大家讲一些方便的测评手法。

因为我们不能总。

拿秤去称吧,就是做饭不太方便,对吧?

我们用我们的一个手就可以去鉴定。

好,然后第四讲呢我要给大家讲一下如何养成易瘦体质。

其实根本就不存在易瘦体质啊,就是我们只能说是异兽习惯啊就是说你的这个养成了一些异兽的习惯,比如说你的主食换掉了,然后你喝水的方式换掉了,然后呢你睡眠的方式换掉了。

有很多习惯养成之后呢,就会让你变成是比较易瘦的,那你的身体就接受了这个习惯,会保持一个稳定的易瘦的状态,我们通常说叫这个易瘦体质。

以为是身体发生了什么重大的改变,其实身体是有一些微小的改变,但更重要的其实是我们的艺术习惯养成了。

到第四讲我会给大家讲,第五讲呢我会给大家讲一下这个学生还有上班族的吃法,就我。

给大家讲了怎么样去做这个减脂餐,那可能有同学上班或者上学,不要说是可能应该是过了疫情之后,所有人都会有这样的情况啊。

那当然可能在家这个做饭的宝妈就没有这样的困惑啊,那宝妈就比较有这个优势,因为学会之后你反正也要做饭,你就按照要求去做呗。

那学生和上班族呢在点餐的时候也是有一定的这个说法的,我们可以尽量大的去规避这样的高热量的摄入,来让我们去通过订餐也能够减脂。

在第五讲会给大家讲解,所以这套吃授课整个系列课下来,大家学会的第一是减肥的原理。

那么你就可以判断市面上所有减肥的宣传哪些是真,哪些是假啊包括你这个减肥应该遵循什么样的规律,掌握底层的原理,同时呢又有一些营养学的知识,重新认识食物,然后呢又会定制食谱啊就。

自己能随时给自己去调换食谱,这个食谱是定期要去换的,就是你的热量要去定期的来算随着你体重的增减要要来去算这个热量。

然后还有一些习惯的养成,还有日常的学生、上班族的一些呃吃法。

那这一套下来呢基本上通过吃能够解决大家体重的问题。

好,那我们先来开始第一讲。

第一讲分为两个部分,减脂的原理和减脂的思维。

我先来给大家说减脂的原理这一块儿,这是我们今天最最重要的内容。

关于减脂原理这块儿,我要给大家说,减脂真的是七分吃三分练。

就算你练得再好,就算你的动作做得再多,再标准啊,你也不一定会瘦。

如果你不去控制吃,所以我们如果想减脂,必须先从吃入手,然后再搭配练。

更确切地说呢,吃才能够控制热量帮我们去争。

真正的减脂,而练呢只能辅助消耗热量,但练更大的作用呢是干嘛呢是改变我们的肌肉线条,让我们的体态看起来更好。

好,那所以管住嘴迈开腿真的就是减脂的最佳方法。

但是该怎么样管住嘴,该怎么样迈开腿,这里边有非常非常深的学问啊。

好,那我们先来看这个第一个部分,减脂原理。

大家记住三个词啊,我要重点来强调一下。

第一个词叫做热量负平衡,第二个叫做D、G,I,我们也叫低升糖。

第三个呢叫做营养均衡。

做到这三点你就一定能瘦,做不到这三点呢,不管你怎么练你都不会瘦的,而且可能还会变得不健康。

好,热量负平衡简单来说呢,它其实就是说你的能量支出。

我们吃东西摄入的是热量,这个热量会从。

为能量来支持我们的机体运动啊,包括我们的呼吸呀等等啊。

然后呢你的这个能量的支出要这个大于你能量的摄入,就是你吃进去东西假如是一千大卡,那你今天支出的要大于一千大卡,你才会瘦。

那我们变瘦呢它是遵循能量守恒定律的啊,所以叫做热量负平衡。

啊我们要保证我们吃进去的东西呢吃进去的东西呢。

好,第二个是d,g,i叫做d升糖,它叫做血糖生成指数,但是我给大家说这个很有讲究。

第三个呢叫做营营养均衡。

我们在减脂的时候,不只要保证热量低,要这个g id,同时营养必须均衡,营养如果不均衡呢也是无法瘦下来。

或者说你瘦下来之后啊,你可能身体变得不健康了,比如。

我说你不吃肉,那么不摄入蛋白质,你的身体、你的这个器官,你所有的这个比如我们的皮肤啊、我们的肝脏啊,它都是由蛋白质组成的。

如果你没有摄入优质的蛋白质,那么会影响你的机体啊,影响你的代谢等等。

虽然你看起来好像当时瘦了,然后下次再减的时候一定反弹的更快。

所以大家记住减肥的原理,我们所有的努力都在为这三个词做贡献。

第一,让我们的热量是负平衡的;

第二,我们吃进去的东西要是d、g、i的;

第三呢,我们的营养要摄入的是均衡的。

好,我们一个个来说,我先来给大家说下什么叫做热量负平衡?

我们的热量应该负平衡到什么样的地步是比较利于减肥的呢?

啊那大家的能量总摄入我们摄入能量只有通过吃啊减去你的能量总支出,我们支出可能是有基础代谢、行为代谢、然后食物热效应。

等等,那这个差值应该在负五百到负一千大卡是比较合适的。

如果到负一千大卡多了很多,比如说你负两千大卡,那么你的身体就会受到一些损害啊比如说热量缺口啊,就是我们把负多少大卡叫热量缺口。

如果你的热量缺口太大了,你的身体是很聪明的,它就会进入一个节能的状态。

啊比如说他这个有些内分泌啊就可以不去做了啊,然后有些活动他就不去做了,他首要的第一优先级的任务啊大家的身体第一优先级的任务是保证你活着,然后才是保证你健康,保证你好看,保证你这个呃这个细胞里边的非常饱满,它有优先级的。

那当你热量缺口太大了,他认为什么呢认为你要饿死了,所以他必须先保证你活着,那他就会进入集。

能状态,那么你就会出现掉头发或者基础代谢降低,还有内分泌紊乱,比如有的人不来大姨妈呀或者是这个呃其他方面的激素紊乱等等啊。

所以呢我们的这个热量的缺口保持在负五百到负一千就可以了。

如果你非保持到每天付两千的这样的大卡的这样一个情况啊,你下次减肥必反弹啊,就不用减肥,就是你恢复正常吃饭,马上你就会胖回来。

因为你的身体已经缺东西了,他又他要保证你活着,所以呢它就会把强度加大,啊它进入这样一个状态,就你的身体首先很难养好,同时呢可持续性很差。

我们做剪纸的时候,大家可以看这个我在助手朋友圈发的一些食谱,就都是家常的饭菜,没有加入任何我没有买任何蛋白粉啊或者是一些减脂的长啊等等,我觉得这很不现实。

我们减肥是。

对我们在正常生活的情况下,把这个热量这个摄入的差不多把这个脂肪减下去才比较好,它叫做可持续性。


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